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다이어트22

당장 저속 노화 식사를 해야 하는 이유, 나를 살린 저속 노화 식사법 - 01 우리는 현재 자극적인 맛에 적응되어 맛에서 느끼는 쾌감을 최대치로 끌어내 즐기고 있다.이러한 쾌감이 위험한 이유는 맛의 보상에 중독되고 맛의 감각이 왜곡되어점점 더 강한 자극을 원하기 때문에 계속해서 건강하지 않은 음식을 찾게 된다.마치 마약처럼.결국은 몸의 대사와 호르몬이 엉망진창으로 망가져버려서아무리 먹어도 허기가 사라지지 않는다거나우울증과 불안증세 같은 정신 질환도 덤으로 얻게 되고초고속으로 늙어버리는 길을 걷게 된다. 현재의 이러한 식습관의 큰 문제를 바로잡기 위해 나온 '저속 노화 식사법'말 그대로 초고속 노화의 길을 걷는 우리를 구해주기 위한 식사법이다.가공식품의 늪에서 구출해 주고 건강한 신체와 정신을 위한 도움을 주는데굳이 안 할 이유가 없는 식사법이다. 근데 왜 다들 도전하기를 꺼려하거나.. 2025. 5. 29.
건강한 생활과 정신을 위한 지중해식 식사 세계적으로도 건강한 식사법으로 인정받고 있고,저속노화나 건강 관리에 아주 좋은 방법이라고 알려져 있는 지중해식 식단!저도 저속노화와 건강한 생활, 건강한 다이어트에 관심을 갖게 되면서많은 도움을 받은 식단인데요.그래서 오늘은 지중해식 식단에 대해 얘기해보려고 해요!지중해식 식사란?신선한 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류를 충분히 섭취하고,주된 지방 공급원으로 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것입니다.생선과 가금류는 적당히, 붉은 육류나 가공육은 가급적 적게 먹습니다.유제품 중에서는 요거트나 치즈를 즐기며, 와인은 식사와 함께 소량 곁들이기도 합니다.지중해식 식단의 장점체중 감량 지중해식 식단은 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주고,배고픔을 덜 느껴 과식을 방지하는.. 2025. 5. 22.
건강한데 눈이 휘둥그레지는 맛, 해산물 파피요트 레시피 안녕하세요!저번에 제가 알려드린 문어 웜샐러드 드셔보셨나요?!그렇다면 문어다리가 조금 남으셨을 텐데요!남은 문어를 활용해서 만들 수 있는 해산물 파피요트 레시피 소개해드릴게요.포스팅한 차지키 소스와 곁들여 먹으면 환-상-.재료기름종이문어 100g연어 100g칵테일새우 7~10마리가리비 혹은 관자 5알레몬 1개마늘 7~10알 양파 1개기버터 한 스푼 올리브오일 레몬즙 혹은 화이트발사믹 1스푼맛술 2스푼허브류(선택사항)(재료는 각자 집에 있는 에어프라이어 크기에 맞춰기름종이로 요트모양 만들었을 때, 그 안에 다 들어갈 만큼만 준비해 주시면 돼요.)만드는 법1. 기름종이는 집에 있는 에어프라이기 내부 크기보다조금 더 크게 3-4장 준비해 줍니다.2. 요트몸체:준비한 기름종이 2장을 겹쳐서 양쪽 끝부분을알사탕 .. 2025. 5. 21.
식물성식단으로 건강하고 예쁘게 살빠지는 몸 만들기 식물성 식단은 여러모로 우리 건강에 이로운 점이 참 많은데요,심장 질환의 위험성을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 수명 연장과 다양한 만성 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 해요.또한, 식이섬유가 풍부하여 변비 완화나 혈압 상승을 막는 데도 좋고요.건강한 식물성 식단을 구성하기 위해서는 다양한 종류의 식물성 식품을 골고루 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요한데요,단백질, 아연 등 일부 영양소는 동물성 식품에 비해 체내 흡수율이 낮을 수 있으니, 이를 보충할 수 있는 식품들을 잘 조합하는 것이 좋아요.그래서 오늘은우리 몸에 좋은 영향을 줄 수 있는 식물성 식단 조합 몇 가지를 알려드릴게요.1. 콩류와 통곡물 콩과 통곡물을 함께 섭취하면 각자 모자란 아미노산을 서로 보완하여 필수 아미노산.. 2025. 5. 20.
속이 더 편한 다이어트 문어 웜샐러드 레시피 안녕하세요!제가 일하던 곳에 웜샐러드 메뉴가 있었는데따듯해서 그런지 속도 편하고 더 든든한 느낌도 들더라고요.갑자기 생각나서 휴무날 비슷하게 한번 만들어보았는데내 몸을 더 챙기는 느낌이 들어 만족스러웠던 문어웜샐러드 레시피,함께 가볼까요!재료자숙 문어 다리 150g감자 1개방울토마토 10개양파 1/4개병아리콩 한 주먹깐 메추리알 5개양상추나 기타 잎채소 적당량올리브 오일 4-5큰술레몬즙 2큰술소금, 후추 약간다진 마늘 ½큰 술(발사믹식초 - 선택사항)만드는 법1. 병아리콩은 미리 6시간 이상 불려줍니다.2. 불려둔 병아리콩은 냄비에 잠길 만큼 물을 넣고강불에 15분 정도 삶아준 후 채반에 받쳐 물기를 빼둡니다.3. 감자는 껍질을 벗긴 후 먹기 좋은 크기로 썰어 물에 잠기게 냄비에 넣어 20~25분 삶아줍.. 2025. 5. 20.
간단하지만 다이어트엔 효과 만점, 당근라페 레시피 당근라페는 프랑스식 당근 샐러드로, 만들기도 쉽고 다양한 요리에 곁들이기 좋은데요실제로 저는 한번 만들 때 엄청 많이 만들어두고 일주일 내내 먹는 편이에요.맛도 좋고 영양도 좋은데 다이어트까지 절로 되는 당근라페 레시피 가보실까요?재료 당근: 2개 소금: 1 작은술 (당근 절임용)올리브 오일: 3 큰술홀그레인 머스터드: 2 큰술레몬즙 또는 화이트 발사믹 식초: 3 큰술꿀 또는 알룰로스:1 큰술 후추: 약간만드는 법1. 당근 채썰기: 당근은 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 곱게 채 썰어주세요. 채칼이나 감자칼을 사용하면 편리하게 채 썰 수 있습니다. 손 조심하세요! 2. 소금에 절이기: 채 썬 당근에 소금 1 작은술을 넣고 골고루 섞어 20분 정도 절여둡니다. 이렇게 하면 당근의 텁텁한 맛이 줄고 부드러워.. 2025. 5. 19.

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